{"id":351,"date":"2016-02-07T22:06:18","date_gmt":"2016-02-07T21:06:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/?p=351"},"modified":"2016-02-07T22:13:54","modified_gmt":"2016-02-07T21:13:54","slug":"decalogo-de-la-fibromialgia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/decalogo-de-la-fibromialgia\/","title":{"rendered":"DEC\u00c1LOGO DE LA FIBROMIALGIA"},"content":{"rendered":"

\"DEC\u00c1LOGO<\/a>Escrito po<\/strong>r el Dr. Francisco Javier Ballina Garc\u00eda vicepresidente de la Sociedad Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda.<\/p>\n

1. Aprenda a vivir con su dolor<\/strong> No hay recetas ni p\u00edldoras m\u00e1gicas para la fibromialgia y el dolor cr\u00f3nico, por ello el primer paso para controlarlo es asumir que el dolor puede persistir para siempre y que, por tanto, en adelante, va a formar parte de nuestra vida. Cuando se asume el dolor, se aprende a reconocerlo y a saber lo que lo mejora o empeora, y estamos entonces en situaci\u00f3n de buscar soluciones y de volver a disfrutar de la vida. \u00a0<\/p>\n

2. Controle sus emociones<\/strong> Muchas personas con esta enfermedad desarrollan sentimientos negativos que antes no presentaba y que les hacen convertirse en una persona diferente. Los sentimientos negativos m\u00e1s frecuentes en las personas con fibromialgia son enfado e ira, depresi\u00f3n, frustraci\u00f3n, sensaci\u00f3n de fracaso, culpa y verg\u00fcenza. Debe aprender a controlarlos para que no se cronifique y se conviertan en un problema a\u00f1adido. Reconozca todo lo positivo que le sucede en la vida: a pesar del dolor no es un incapacitado y puede hacer muchas m\u00e1s cosas de las que piensa.<\/p>\n

3. Control del estr\u00e9s<\/strong> El estr\u00e9s es, b\u00e1sicamente, la respuesta del organismo cuando afrontamos un peligro y nos preparamos para luchar o huir. La mejor manera de combatir este estr\u00e9s perjudicial es, en primer lugar, reconociendo cu\u00e1l es la causa del nuestro, y evitando las situaciones que lo favorezcan. Tambi\u00e9n es \u00fatil organizar y planificar nuestras actividades diarias, y dedicar diariamente tiempo a la relajaci\u00f3n. Esta se practica siguiendo determinadas t\u00e9cnicas- como la respiraci\u00f3n profunda o la relajaci\u00f3n muscular- que pueden aprenderse con un corto entrenamiento.<\/p>\n

4. Evita la fatiga<\/strong> Tan negativo es permanecer en inactividad, como realizar un n\u00famero excesivo de tareas. No intente ser un perfeccionista; planee sus obligaciones, y elimine o delegue aquellas que no sean estrictamente necesarias. Intercale periodos de descanso entre los de actividad, y haga sus tareas a un ritmo que usted pueda controlar.<\/p>\n

5. Haga ejercicio<\/strong> Posiblemente es el aspecto terap\u00e9utico m\u00e1s importante para el tratamiento de la fibromialgia. El ejercicio no solo mantiene en forma los m\u00fasculos y pone a punto el sistema cardiovascular, sino que disminuye el dolor, favorece el sue\u00f1o, mejora la sensaci\u00f3n de fatiga y disminuye la ansiedad y la depresi\u00f3n. Caminar, correr, andar en bicicleta o bailar, son ejercicios aer\u00f3bicos que favorecen el control de la enfermedad. Comience a realizar el ejercicio de una forma suave y vaya progresivamente incrementando su intensidad y duraci\u00f3n hasta realizarlo de 20 a 40 minutos, como m\u00ednimo tres d\u00edas a la semana. Al principio es posible que su dolor se incremente pero progresivamente ir\u00e1 disminuyendo.<\/p>\n

6. Relaci\u00f3nese con los dem\u00e1s<\/strong> Todos sabemos c\u00f3mo alivia nuestras preocupaciones la conversaci\u00f3n con los amigos y compa\u00f1eros. Cuente a los dem\u00e1s lo que le pasa y c\u00f3mo no puede hacer siempre las cosas que hac\u00eda antes, pero evite que la comunicaci\u00f3n se centre en su dolor.<\/p>\n

7. Proteja su salud<\/strong> La depresi\u00f3n que puede acarrear el dolor cr\u00f3nico determina que se abandonen los buenos h\u00e1bitos de salud. El tabaco, nocivo para cualquier aspecto de la salud, es tambi\u00e9n un excitante del sistema nervioso que hace m\u00e1s dif\u00edcil el control del dolor. Lo mismo sucede con la cafe\u00edna y el exceso del alcohol, el cual puede adem\u00e1s interferir con la medicaci\u00f3n. Vigile su peso, y haga ejercicio para mantenerse en forma.<\/p>\n

8. Use con precauci\u00f3n los medicamentos<\/strong> Muchos de los s\u00edntomas de la fibromialgia mejoran con la medicaci\u00f3n. Los analg\u00e9sicos y antiinflamatorios, que tan eficaces resultan en el dolor agudo, no funcionan tan bien en el dolor cr\u00f3nico, aunque son \u00fatiles en muchos pacientes. Existen analg\u00e9sicos m\u00e1s potentes, denominados opi\u00e1ceos, que pueden ser empleados en la fibromialgia siempre que los recomiende un m\u00e9dico experto en su empleo. Otros f\u00e1rmacos, como los anticonvulsivantes y los antidepresivos tambi\u00e9n pueden disminuir el dolor. Existen medicamentos que pueden mejorar el sue\u00f1o, los trastornos psicol\u00f3gicos, las molestias intestinales, etc. pero, lo m\u00e1s importante es que la persona que padece esta enfermedad evite el automedicarse, y se ponga en manos de un m\u00e9dico experto en el tratamiento del dolor cr\u00f3nico y en el uso de las medicaciones anteriormente mencionados.<\/p>\n

9. Use con precauci\u00f3n las medicinas alternativas<\/strong> Como con frecuencia los medicamentos tienen un resultado solamente parcial, es habitual que muchos enfermos busquen soluciones en las terapias alternativas. Algunas de estas terapias mejoran el dolor y pueden favorecer el control de estr\u00e9s como el yoga, la acupuntura, quiropr\u00e1xis, masaje, Tai Chi, homeopat\u00eda\u2026La medicina alternativa puede ser cara, y no est\u00e1 regulada por las gu\u00edas m\u00e9dicas. Por ello, se debe recomendar al paciente que consulte siempre con su m\u00e9dico antes de comenzar cualquier terapia de medicina alternativa, ya que algunas pueden interferir con el tratamiento est\u00e1ndar o habitual. Desconf\u00ede si le prometen curaci\u00f3n, si le recomiendan que abandone la terapia con medicinas, o si le dicen que el tratamiento es un secreto y s\u00f3lo puede ser administrado por ciertos proveedores.<\/p>\n

10. Sea constante<\/strong> La paciencia es una virtud importante; conseguir resultados puede tardar alg\u00fan tiempo. No lo eche todo a perder porque tenga un \u201cd\u00eda malo\u201d. Aunque haya conseguido estabilizar su enfermedad, los \u201cd\u00edas malos\u201d inevitablemente aparecer\u00e1n y debe estar preparado para afrontarlos. En esos d\u00edas, salga de casa y relaci\u00f3nese con los dem\u00e1s, mantenga sus compromisos habituales y procure dedicar m\u00e1s tiempo a relajarse. Mantener con regularidad los consejos que le hemos dado anteriormente es la mejor forma de seguir controlando su enfermedad.<\/p>\n

Informaci\u00f3n tomada de\u00a0<\/strong>VivirconEnergia<\/a><\/p>\n

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Escrito por el Dr. Francisco Javier Ballina Garc\u00eda vicepresidente de la Sociedad Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda. 1. Aprenda a vivir con su dolor No hay recetas ni p\u00edldoras m\u00e1gicas para la fibromialgia y el dolor cr\u00f3nico, por ello el primer paso … Sigue leyendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":352,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[101],"tags":[400,48,401],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=351"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":353,"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351\/revisions\/353"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/media\/352"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.divertimundo.es\/elrinconcito\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}