• dolor de cabeza y de cara,
• problemas para dormir,
• estreñimiento y diarrea,
• entumecimiento de manos y pies,
• etc.

A través de la alimentación se pueden contrarrestar estos síntomas y signos, con el objetivo de tratar la fibromialgia de una forma natural.

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Alimentos recomendados

La alimentación sana para la fibromialgia es algo fundamental. Muchísimas personas afectadas por este problema reconocen que cuando más natural se alimentan, mejores son sus resultados y menos los dolores que sobrevienen. Sin duda alguna, deberías tener en cuenta esta lista de geniales alimentos.

• Frutas. En general, se recomienda consumir las crudas y con cáscara. En caso de padecer de diarrea, consumirlas cocidas o en puré hasta que ceda el cuadro.
• Verduras, todas, preferentemente crudas. En caso de padecer diarrea proceder igual que con las frutas.
• Cereales preferentemente integrales. Estos son ricos en minerales como el selenio y vitaminas del grupo B.
• Legumbres. Dentro de este grupo, la soya es un alimento que aporta proteínas, calcio, hierro, yodo, magnesio, potasio, fósforo, ácido fólico, etc.
• Alimentos ricos en ácidos omega 3. En este grupo entra el pescado de mar, el aceite de girasol, la linaza, la oliva, la canóla, el germen de trigo, las frutas secas y las semillas (especialmente de linaza,de chía, girasol, etc.).
• Algas, debido a que son ricas en calcio.
• Alimentos alcalinizantes. Estos alimentos son ricos en potasio, calcio, magnesio. Los más importantes son la lechuga, las endibias, la escarola, el perejil, el plátano, el mijo, las almendras, el maíz, las castañas.

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Alimentos desaconsejados o prohibidos

Pero, por otra parte, también están los alimentos que no te van a hacer nada bien para este problema. No dejes de tener en cuenta esta lista de alimentos que empeoran la fibromialgia.

• Alimentos ricos en oxalatos. En este grupo se encuentran la espinaca, la acelga, las remolachas, las sardinas y los mariscos.
• Alimentos ricos en grasas saturadas. A este grupo corresponden las carnes grasas, los embutidos o chacinados, la mantequilla y lácteos enteros.
• Vegetales. Dentro de este grupo se limita el consumo de tomate, patata, pimientos, berenjenas. Esto se debe a su contenido en solanina, que actúa sobre las enzimas formadoras de músculo, lo cual aumenta el dolor y la inflamación.
• Alimentos irritantes. En esta tipificación entran la sal, el alcohol y los azúcares.
• Alimentos acidificantes. Se trata de alimentos ricos en fósforo, azufre y cloro. Entre los más importantes están los edulcorantes, aditivos, harinas refinadas y conservas.

A partir de estas listas de alimentos recomendados y prohibidos puedes elaborar una dieta para la fibromialgia como la que se explica en este video:I

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Comida vegetariana para combatir la fibromialgia

Habrás nota que dentro de los grupos de alimentos recomendados, los vegetales, legumbres y cereales integrales se llevan la parte más importante. Por eso mismo, llevar una dieta vegetariana, lo más libre posible de alimentos procesados e industrializados, de ser posible con mucha presencia de alimentos orgánicos, será realmente muy positivo. Aquí te va una receta sencilla que muestra de ejemplo lo que puedes comer a diario.

Arroz con lentejas y frutos secos
Ingredientes

• Una taza de arroz integral ya cocido
• Una taza de lentejas cocidas
• Un puñadito de almendras y nueces
• Algas nori molidas
• Perejil picado
• Un chorrito de aceite de oliva
• Sal marina y pimienta

Preparación

• Coloca en un plato las lentejas y el arroz. Condimentas con sal y pimienta, un chorrito de aceite de oliva y terminas por encima con los frutos secos, las algas nori y el perejil.
• Así, tendrás un plato completo y lleno de alimentos recomendados en cuestión de minutos. Además, puede comerse caliente o frío sin ningún problema.

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Remedio para la fibromialgia

Tomar mucho magnesio siempre es genial para combatir los problemas musculares que genera la dolorosa fibromialgia. Y qué mejor forma de hacerlo que con un rico batido verde, combinado con jengibre, que te dará muchas energías y te ayudará a combatir los dolores, a su vez que colabora con la depuración del organimo.

Batido de jengibre y hojas verdes

Ingredientes

• Una taza de lechuga, berro y rúcula
• Una cucharada de jengibre rallado
• Media taza de agua
• Media taza de zumo de naranjas

Preparación

• Lava bien las hojas verdes y colócalas en el vaso de la batidora. Añade el agua, el jengibre y el zumo de naranja. Procesa hasta que no queden grumos y bebe.

Sin duda alguna, este batido es genial para tomar por los desayunos y comenzar a sentirte mejor desde primera hora del día. Pruébalo a diario, en ayunas, durante al menos una semana y fíjate si te sientes mejor. Si el cambio es favorable, pues a seguir tomándolo.

Además de estos consejos y este remedio que has recibido, no te olvides de probar con muchas otras buenas alternativas que existen para luchar contra este problema. Consumir ricos zumos y batidos puede ser una buena forma de usar un remedio natural y alimentarte a la vez. También puedes probar con plantas como el harpagófito o garra del diablo. Y nunca, pero nunca, te vendrá mal un poco de yoga para aliviar los dolores y relajar los músculos.

Ten en cuenta esta selección de alimentos puede ayudar a reducir el dolor y tratar la fibromialgia de una forma más natural.

Por supuesto que esta dieta complementa el tratamiento para la fibromialgia indicado por el médico y de ninguna manera lo suplanta.

Cinco consejos de alimentación para aliviar los síntomas de la fibromialgia

Con el fin de tratar o eliminar por completo la fibromialgia, muchos médicos abogan por ajustar la dieta para que consigas niveles de energía que mejoren el sistema inmunológico y aliviar los síntomas de la fibromialgia.

Para ayudarle a ajustar tu dieta y sentirte mejor, aquí tienes cinco consejos sobre una dieta adecuada contra la fibromialgia.

1.- Aumenta la variedad de alimentos

El primero de los cinco consejos sobre dietas para la fibromialgia apunta a que es importante que aumentes la variedad de alimentos que comes y varies las cantidades y combinaciones. De esta manera ayudas a tu cuerpo a obtener una gama más amplia de las vitaminas y minerales que necesita, junto con los ácidos grasos que mejoren la salud en general. Para ello, también debes tratar de incorporar más alimentos orgánicos en tu dieta..

Los productos químicos utilizados en otras verduras pueden reducir el valor nutritivo y, por lo tanto, hacer que pierdas las vitaminas y los minerales que son tan importantes para tu alimentación para la fibromialgia.

2.- Cambia los patrones de alimentación

En lugar de comer el estándar de tres comidas al día, trata de consumir menos con más frecuencia. Intenta comer una comida pequeña con la frecuencia de cada tres horas. Esto mantiene tu metabolismo alto, así como tus niveles de energía.

3.- Sé consciente de los alimentos que debes evitar

Manténte alejado de comidas rápidas y comida basura. Además de eso, mantén el azúcar, la cafeína y los medicamentos innecesarios (como el alcohol) fuera de tu sistema. Muchos de estos alimentos y aditivos hacen que tengas fuertes subidas y caídas en los niveles de energía metabólica.

Lo que quieres cuando tienes fibromialgia es tener una constante sensación de bienestar que proviene de la dieta equilibrada.

4.- Mantén una dieta balanceada

De los cinco mejores consejos sobre dietas contra la fibromialgia adecuadas, mantener una dieta balanceada es probablemente el más importante. Si tratas de controlar el equilibrio de hidratos de carbono complejos, ácidos grasos esenciales, proteínas animales magras, proteínas vegetales y grasas vegetales sanas, entonces te sentirás mejor y tu cuerpo se fortalecerá.

5.- Presta atención a las intolerancias y reacciones alérgicas

Ten en cuenta que, si tu dieta hace que te sientas peor, solo va a hacer que la fibromialgia también empeore de manera paralela. La idea de la dieta balanceada es sentirte mejor en general, por lo que es importante que sepas a ciencia cierta cómo determinados alimentos reaccionan en tu cuerpo.

Estos cinco consejos sobre alimentación adecuada contra la fibromialgia te ayudarán a lidiar con tu condición. Son fáciles de poner en práctica y los resultados pueden ser mejores de lo que te imaginas. ¡Ponte manos a la obra!

Suplementos alimenticios contra la fibromialgia

• Cloruro de magnesio. El cloruro de magnesio es un suplemento estrella, útil para contrarrestar los efectos de innumerables afecciones. Su consumo también es bueno en caso de fibromialgia, ya que atenúa muchos de sus desvastadores síntomas.
• Raíz de harpagofito. Existen estudios que han puesto de manifiesto las propiedades de la raíz de esta planta para aliviar y combatir los síntomas de fibromialgia. Sus suplementos se presentan en cápsulas y comprimidos o como extracto seco.
• Pastillas y tabletas de levocarnitina. La administración de suplementos de levocarnitina también ha resultado muy beneficiosa en pacientes con fibromialgia que experimentaron un notable mejoramiento de sus síntomas.