Recuperado peso para volver a perderlo – 2018

Me he llevado 4 años sin actualizar el peso, aunque en mi libreta, siempre que me peso anoto el día, la fecha y el peso.

Por eso hoy he decido hacer un resumen hasta el día de hoy.

El 07/01/2015 empece con 70,4 kg (subí 3,1 kg), después de las comilonas de Navidad y Reyes.

Me puse a regimen en Junio, ya que volviendo a comer normalmente, no conseguía perder peso, y no me interesa subir para controlar, el azúcar, del cual dependo hasta hoy de 1/2 pastilla en cada comida, y también por la fibromialgia.

El 23/08/2015 consegui bajar a 65,6 kg (perdiendo 4,8 kg) Continue reading

Recuperado peso para volver a perderlo – 2014

Miércoles 1 de Enero 2014   peso 68 kg (subí 1,6 kg)
Como siempre empiezo el año poniendo peso y me recupero al volver a la normalidad.

Jueves 27 de Marzo 2014   peso 65,9 kg (perdí 2,1 kg)

Miércoles 13 de Agosto 2014   peso 66,9 kg (subí 1 kg)
No está mal para estar en verano, vacaciones, helado.
Lo mejor de todo peso lo mismo que hace 2 años (ver 11/7/2012)

Como siempre pasa en las Navidades y Reyes, recupero peso terminando y empezando el año con 70 kg ( subí 3,1 kg)

 

 

Recuperado peso para volver a perderlo – 1 de Enero 2013 peso 66,4 kg

Miércoles 1 de Enero 2013   peso 69 kg (subí 2,2 kg)
En vacaciones y en las fiestas como Navidad siempre se pone algo de peso, al volver a la normalidad suelo perderlo, manteniéndome con un día a la semana de proteínas.

Viernes 3 de Mayo 2013   peso 66,4 kg (perdí 2,6 kg)

No llevo a raja tabla lo de un día a la semana y otra forma de perder o mantenerte en forma.

Lo que si hago ahora, es que desde que leí en una revista que mientras los hombres quemaban 3,500 calorías las mujeres solo quemamos unas 1,500 calorías. Pensé no podemos comer la misma cantidad o tenemos que quemar más con ejercicios, etc.

Así que ahora como la mitad que mi marido y mis hijos mayores, lo que se dice en plato de postre o la mitad si son guisos o piezas, fritos etc. y algunas noches fruta y yogur.

Peso nuevo electrónico – 11 de Julio 2012 peso 66,8 kg

Cuando compre un peso nuevo electrónico, el peso con el anterior cambio de 63,3 kg a 66,9 kg  (+ 3,3 kg) por eso hay que tener mucho cuidado de pesarse siempre en el mismo peso y apuntarlo todo como hago yo en una libretita chica en el baño.

Recuperado peso al año y medio y volver a perderlo

Sábado 1 de septiembre 2012  peso 69,9 kg
Empecé a hacer otra vez la dieta de proteína, etc por 2º vez.

Miércoles 26 de septiembre 2012  peso 66,8 kg (baje 3,1 kg.)

Seguimiento del régimen – 29 Abril 2011 Peso inicial 69,8 Kg

1ª Fase – Dieta de proteína según el peso que se quiere perder, máximo 10 días.

08 Mayo 2011 Peso 67,6 Kg  Perdido 2,2 Kg en 8 días.

2ª Fase – Dieta de proteína y dieta de proteínas + verduras hasta perder el peso que necesitamos.

02 Julio 2011 Peso 62,2 Kg Perdido 7,6 en total. Peso ideal para mí.

3ª Fase – No tienes que perder ningún peso, pero normalmente sueles perder un poco más hasta estabilizarte.

Es la fase de Consolidación, para mi es la más importante, es la hora de demostrar que has aprendido algo y que sabes controlar las comidas y tu peso.

12 Agosto 2011 Peso 61,7 Kg  Perdido 8,1 Kg

Llevo 40 días y es normal que ponga o baje un poco más, lo importante es mantenerse.

4ª Fase – Régimen de estabilización definitiva

25 Septiembre 2011 Peso 60,3 Kg Perdido 9,5 Kg.

Llegado a esta fase, es la hora de ver si ha servido de algo la 3ª fase, mantenerte y no poner o lo que es peor recuperar fácilmente el peso perdido o más.

Yo lo deje un poco antes del peso que ahora tengo, porque me habían dicho que sueles perder un poco más después, y así ha sido.

Ahora me seguiré pesando los lunes de cada semana para controlarlo, y os contaré como voy.

Mes a mes más o menos

Lunes 31 Octubre 2011 Peso 60,6 Kg Perdido 9,2 Kg (Terminado la 4º fase con 9,5 Kg.)

Domingo 04 Diciembre 2011 Peso 59,9 Kg Perdido 9,9 Kg (Terminado la 4º fase con 9,5 Kg.)

4ª Fase – Régimen de estabilización definitiva

  • Recuperar una alimentación normal seis días a la semana manteniendo como base y plataforma de seguridad los alimentos de la consolidación.
  • Proteger las lecciones y los reflejos adquiridos durante la práctica del plan.
  • Hacer del Jueves (un día a la semana de proteínas) su día centinela, un hito incuestionable para toda la vida.
  • Vivir como si ya no existiesen los ascensores.
  • Tomar cada día de su vida tres cucharadas de salvado de avena.

Descuidar cualquiera de estas cinco medidas le pondrá en peligro de debilitar el dominio de su peso.

Si las desatiende todas, recuperará con toda seguridad a medio plazo todo el peso perdido.

3ª Fase – Régimen de consolidación del peso perdido

La duración de este régimen se determina a partir del peso perdido, a razón de 10 días de nuevo régimen por kilo perdido.

Si acaba de perder 20 kg tendrá que seguirlo durante 20 por 10 días, es decir, 200 días, 6 meses y 20 días; para 10 kg serán 100 días.

Con esta base, cada uno determinará fácilmente el tiempo exacto que le separa de la estabilización definitiva.

Durante toda la fase de consolidación del peso, tendrá pues que seguir lo más estrictamente posible el siguiente régimen, que le permitirá consumir a su antojo los siguientes alimentos: Continue reading

2ª Fase – Régimen de crucero: proteínas alternadas (PP y PV)

  • Durante este periodo, cuya duración depende del peso que quiere perder cada uno, puede tomar todos los alimentos y aditivos de la fase de ataque y añadir el de verduras según la tabla adjunta que puede imprimir. (Fase de proteína + verduras)
  • Durante toda la fase de crucero, alterne un periodo de proteína pura y otro de proteínas pura + verdura.
  • Por ejemplo un día de cada (PP y PV),  o dos días de PP y dos de PV.

Seguir con el mismo sistema de la fase de ataque. Continue reading

1ª Fase – Régimen de ataque: las proteínas puras (PP)

  • Durante este periodo, cuya duración puede variar entre uno y diez días según los casos, tendrá derecho a alimentarse con los alimentos y aditivos según la tabla adjunta que puede imprimir. (Fase proteínas pura)
  • De los alimentos permitidos podrá consumir tantos como le apetezca o le  convenga, sin ninguna limitación de cantidades y a cualquier hora del día.
  • Será también libre de mezclar esos alimentos entre sí.
  • Beber litro y medio de agua no salada.
  • La torta de salvado de avena o 1,5 cucharada sopera de salvado de avena con leche o en un lácteo como el yogur.
  • Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
  • Los aditivos: café, té, infusiones, vinagre, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón (no en bebidas), sal y mostaza (con moderación)

El plan Dukan resumido según su libro ‘No consigo adelgazar’

Régimen de ataque: las proteínas puras

Duración media: cinco días (de 1 a 10 días máximo)

  • Régimen de crucero: proteínas alternadas

Duración media: una semana por kilo

  • Régimen de consolidación del peso perdido

Duración media: 10 días por kilo perdido

  • Régimen de estabilización definitiva

Jueves de proteínas puras (1día  a la semana)

Renunciar a los ascensores

Tres cucharadas de salvado de avena