Peso nuevo electrónico – 11 de Julio 2012 peso 66,8 kg

Cuando compre un peso nuevo electrónico, el peso con el anterior cambio de 63,3 kg a 66,9 kg  (+ 3,3 kg) por eso hay que tener mucho cuidado de pesarse siempre en el mismo peso y apuntarlo todo como hago yo en una libretita chica en el baño.

Recuperado peso al año y medio y volver a perderlo

Sábado 1 de septiembre 2012  peso 69,9 kg
Empecé a hacer otra vez la dieta de proteína, etc por 2º vez.

Miércoles 26 de septiembre 2012  peso 66,8 kg (baje 3,1 kg.)

Seguimiento del régimen – 29 Abril 2011 Peso inicial 69,8 Kg

1ª Fase – Dieta de proteína según el peso que se quiere perder, máximo 10 días.

08 Mayo 2011 Peso 67,6 Kg  Perdido 2,2 Kg en 8 días.

2ª Fase – Dieta de proteína y dieta de proteínas + verduras hasta perder el peso que necesitamos.

02 Julio 2011 Peso 62,2 Kg Perdido 7,6 en total. Peso ideal para mí.

3ª Fase – No tienes que perder ningún peso, pero normalmente sueles perder un poco más hasta estabilizarte.

Es la fase de Consolidación, para mi es la más importante, es la hora de demostrar que has aprendido algo y que sabes controlar las comidas y tu peso.

12 Agosto 2011 Peso 61,7 Kg  Perdido 8,1 Kg

Llevo 40 días y es normal que ponga o baje un poco más, lo importante es mantenerse.

4ª Fase – Régimen de estabilización definitiva

25 Septiembre 2011 Peso 60,3 Kg Perdido 9,5 Kg.

Llegado a esta fase, es la hora de ver si ha servido de algo la 3ª fase, mantenerte y no poner o lo que es peor recuperar fácilmente el peso perdido o más.

Yo lo deje un poco antes del peso que ahora tengo, porque me habían dicho que sueles perder un poco más después, y así ha sido.

Ahora me seguiré pesando los lunes de cada semana para controlarlo, y os contaré como voy.

Mes a mes más o menos

Lunes 31 Octubre 2011 Peso 60,6 Kg Perdido 9,2 Kg (Terminado la 4º fase con 9,5 Kg.)

Domingo 04 Diciembre 2011 Peso 59,9 Kg Perdido 9,9 Kg (Terminado la 4º fase con 9,5 Kg.)

4ª Fase – Régimen de estabilización definitiva

  • Recuperar una alimentación normal seis días a la semana manteniendo como base y plataforma de seguridad los alimentos de la consolidación.
  • Proteger las lecciones y los reflejos adquiridos durante la práctica del plan.
  • Hacer del Jueves (un día a la semana de proteínas) su día centinela, un hito incuestionable para toda la vida.
  • Vivir como si ya no existiesen los ascensores.
  • Tomar cada día de su vida tres cucharadas de salvado de avena.

Descuidar cualquiera de estas cinco medidas le pondrá en peligro de debilitar el dominio de su peso.

Si las desatiende todas, recuperará con toda seguridad a medio plazo todo el peso perdido.

3ª Fase – Régimen de consolidación del peso perdido

La duración de este régimen se determina a partir del peso perdido, a razón de 10 días de nuevo régimen por kilo perdido.

Si acaba de perder 20 kg tendrá que seguirlo durante 20 por 10 días, es decir, 200 días, 6 meses y 20 días; para 10 kg serán 100 días.

Con esta base, cada uno determinará fácilmente el tiempo exacto que le separa de la estabilización definitiva.

Durante toda la fase de consolidación del peso, tendrá pues que seguir lo más estrictamente posible el siguiente régimen, que le permitirá consumir a su antojo los siguientes alimentos: Continue reading

2ª Fase – Régimen de crucero: proteínas alternadas (PP y PV)

  • Durante este periodo, cuya duración depende del peso que quiere perder cada uno, puede tomar todos los alimentos y aditivos de la fase de ataque y añadir el de verduras según la tabla adjunta que puede imprimir. (Fase de proteína + verduras)
  • Durante toda la fase de crucero, alterne un periodo de proteína pura y otro de proteínas pura + verdura.
  • Por ejemplo un día de cada (PP y PV),  o dos días de PP y dos de PV.

Seguir con el mismo sistema de la fase de ataque. Continue reading

1ª Fase – Régimen de ataque: las proteínas puras (PP)

  • Durante este periodo, cuya duración puede variar entre uno y diez días según los casos, tendrá derecho a alimentarse con los alimentos y aditivos según la tabla adjunta que puede imprimir. (Fase proteínas pura)
  • De los alimentos permitidos podrá consumir tantos como le apetezca o le  convenga, sin ninguna limitación de cantidades y a cualquier hora del día.
  • Será también libre de mezclar esos alimentos entre sí.
  • Beber litro y medio de agua no salada.
  • La torta de salvado de avena o 1,5 cucharada sopera de salvado de avena con leche o en un lácteo como el yogur.
  • Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
  • Los aditivos: café, té, infusiones, vinagre, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón (no en bebidas), sal y mostaza (con moderación)

El plan Dukan resumido según su libro ‘No consigo adelgazar’

Régimen de ataque: las proteínas puras

Duración media: cinco días (de 1 a 10 días máximo)

  • Régimen de crucero: proteínas alternadas

Duración media: una semana por kilo

  • Régimen de consolidación del peso perdido

Duración media: 10 días por kilo perdido

  • Régimen de estabilización definitiva

Jueves de proteínas puras (1día  a la semana)

Renunciar a los ascensores

Tres cucharadas de salvado de avena

Una semana de menús para la fase de ataque con proteínas puras. (PP)

Desayuno para toda la semana:

Café o té con aspartamo

+ a elegir: 1 o 2 yogures desnatados o 200 g de queso blanco desnatado

+ a elegir: 1 loncha de pavo, pollo o jamón sin grasa o 1 huevo pasado por agua o 1 flan o 1 torta de salvado de avena.

A media mañana en caso de necesitarlo:

1 yogur o 100 g de queso blanco desnatado.

Para merendar si es necesario:

1 yogur o 1 loncha de pavo o las dos cosas. Continue reading

Los motivos del estancamiento son múltiples y diversos.

  • Aquellos que hacen mal el régimen y no lo comentan para ver en que se han equivocado.
  • Los días de ovulación y de las reglas en las mujeres, retinen agua y se hinchan.
  • Mujeres propensas a la retención de agua, por tomar más sal de la cuenta.
  • Quienes toman antiinflamatorios, antidepresivos o neurolépticos.
  • Los que han hechos muchos regímenes, y su metabolismo se ha vuelto muy ahorrativo y su cuerpo se resiste a las dietas.
  • Hay quien padece estreñimiento debido al régimen; engordan pasajeramente y no eliminan lo suficiente.
  • La pre-menopausia y la menopausia en las mujeres.
  • La baja función tiroidea.

Como vemos hay un sinfín de causas; hasta pueden aunar sus efectos, a veces, para frenar o bloquear la pérdida de peso.

Por eso el tiempo es muy importante, comentar y valorar todo lo que se hace o toma, para ver qué es lo que no va bien y si hace falta volver a empezar.

¿Cómo me decidí y qué método utilice?

¿Cómo me decidí y qué método utilice?Mi hijo mayor empezó a hacer su primer régimen, para perder unos kilitos que había puesto. Cuando llevaba una semana vi que era efectivo, y empecé a hacerlo yo.
Me informe bien en qué consistía, que podía comer y lo mejor de todo aprendí muchas cosas, como que alimentos te engordan y cuáles no y muchas más cosas, al comprarme el libro donde te lo explica todo muy bien.

Sé que algunas personas cuando le diga que método y libro compre, estarán conforme conmigo y otras no, cada una tendrán sus motivos, yo solo expondré aquí mi caso con lo bueno y lo malo, y no quiero que nadie siga mis paso, por supuesto principalmente si no le lleva el seguimiento un médico, pues todos los casos no son iguales. Continue reading