3ª Fase – Régimen de consolidación del peso perdido

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No te desanime, puedes comer la cantidad que quieras, llevando unas pautas, y esto te enseñará lo mas importante a cómo comer, que te engorda y que no. Continue reading

Relación de alimentos de Proteínas y Verduras que puedes tomar

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Si mis hijos y yo pudimos tú también puedes hacer esta dieta, sin coste adicional, tú la creas con estos consejos. Continue reading

Una semana de menús para la 2ª fase de proteínas y verdura. (PV)

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Esta Dieta la hice primero con mi hijo mayor y luego con el menor, y resulto fácil de llevar y perder los kilos que querían. la recomiendo siempre con la supervisión de analiticas y sabiendolo el medico de cabecera o auxiliar de enfermeria. Como hice yo. Continue reading

SEMANA DE PP PROTEINAS PURA MAXIMO 10 DIAS

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Esta Dieta la hice primero con mi hijo mayor y luego con el menor, y resulto fácil de llevar y perder los kilos que querían. la recomiendo siempre con la supervisión de analiticas y sabiendolo el medico de cabecera o auxiliar de enfermeria. Como hice yo. Continue reading

Dieta y menús por semanas

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Aquí voy a poner el seguimiento de la dieta que he hecho yo o mis hijos, con el menú por semanas. La cual nos ha ido muy bien, perdiendo el peso deseado y lo más importante aprendiendo a comer y … Continue reading

Pan o Torta Dukan en sartén para dietas

Pan o Torta Dukan en sartén para dietasIngredientes para 4 tortas o pan

  • 4 cucharadas de salvado de avena
  • 2 cucharada de salvado de trigo normal o integral
  • 1 yogur 0% o queso batido Mercadona
  • 2 huevo
  • 1/2 cucharada sopera de levadura química en polvo
  • una pizca de sal o edulcorante según se quiera dulce o salado

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Peso nuevo electrónico – 11 de Julio 2012 peso 66,8 kg

Cuando compre un peso nuevo electrónico, el peso con el anterior cambio de 63,3 kg a 66,9 kg  (+ 3,3 kg) por eso hay que tener mucho cuidado de pesarse siempre en el mismo peso y apuntarlo todo como hago yo en una libretita chica en el baño.

Recuperado peso al año y medio y volver a perderlo

Sábado 1 de septiembre 2012  peso 69,9 kg
Empecé a hacer otra vez la dieta de proteína, etc por 2º vez.

Miércoles 26 de septiembre 2012  peso 66,8 kg (baje 3,1 kg.)

Seguimiento del régimen – 29 Abril 2011 Peso inicial 69,8 Kg

1ª Fase – Dieta de proteína según el peso que se quiere perder, máximo 10 días.

08 Mayo 2011 Peso 67,6 Kg  Perdido 2,2 Kg en 8 días.

2ª Fase – Dieta de proteína y dieta de proteínas + verduras hasta perder el peso que necesitamos.

02 Julio 2011 Peso 62,2 Kg Perdido 7,6 en total. Peso ideal para mí.

3ª Fase – No tienes que perder ningún peso, pero normalmente sueles perder un poco más hasta estabilizarte.

Es la fase de Consolidación, para mi es la más importante, es la hora de demostrar que has aprendido algo y que sabes controlar las comidas y tu peso.

12 Agosto 2011 Peso 61,7 Kg  Perdido 8,1 Kg

Llevo 40 días y es normal que ponga o baje un poco más, lo importante es mantenerse.

4ª Fase – Régimen de estabilización definitiva

25 Septiembre 2011 Peso 60,3 Kg Perdido 9,5 Kg.

Llegado a esta fase, es la hora de ver si ha servido de algo la 3ª fase, mantenerte y no poner o lo que es peor recuperar fácilmente el peso perdido o más.

Yo lo deje un poco antes del peso que ahora tengo, porque me habían dicho que sueles perder un poco más después, y así ha sido.

Ahora me seguiré pesando los lunes de cada semana para controlarlo, y os contaré como voy.

Mes a mes más o menos

Lunes 31 Octubre 2011 Peso 60,6 Kg Perdido 9,2 Kg (Terminado la 4º fase con 9,5 Kg.)

Domingo 04 Diciembre 2011 Peso 59,9 Kg Perdido 9,9 Kg (Terminado la 4º fase con 9,5 Kg.)

4ª Fase – Régimen de estabilización definitiva

  • Recuperar una alimentación normal seis días a la semana manteniendo como base y plataforma de seguridad los alimentos de la consolidación.
  • Proteger las lecciones y los reflejos adquiridos durante la práctica del plan.
  • Hacer del Jueves (un día a la semana de proteínas) su día centinela, un hito incuestionable para toda la vida.
  • Vivir como si ya no existiesen los ascensores.
  • Tomar cada día de su vida tres cucharadas de salvado de avena.

Descuidar cualquiera de estas cinco medidas le pondrá en peligro de debilitar el dominio de su peso.

Si las desatiende todas, recuperará con toda seguridad a medio plazo todo el peso perdido.

3ª Fase – Régimen de consolidación del peso perdido

La duración de este régimen se determina a partir del peso perdido, a razón de 10 días de nuevo régimen por kilo perdido.

Si acaba de perder 20 kg tendrá que seguirlo durante 20 por 10 días, es decir, 200 días, 6 meses y 20 días; para 10 kg serán 100 días.

Con esta base, cada uno determinará fácilmente el tiempo exacto que le separa de la estabilización definitiva.

Durante toda la fase de consolidación del peso, tendrá pues que seguir lo más estrictamente posible el siguiente régimen, que le permitirá consumir a su antojo los siguientes alimentos: Continue reading