Una semana de menús para la fase de ataque con proteínas puras. (PP) adaptada a mi gusto.
Desayuno para toda la semana:
Café, té, chocolate en polvo sin azúcar, leche desnatada, con edulcorante, stevia, etc.
+ elegir: loncha de pavo, pollo o jamón sin grasa, paté de pollo o pavo light, crema de jamón york, queso fresco light, salmón ahumado o 1 huevo cocido. En un pan chico de salvado de avena o TORTA DUKAN SARTEN
A media mañana:
1 ó 2 yogures desnatados 0% 0%, 200 g de queso blanco desnatado o 1 torta de arroz, avena o de maíz con chocolate negro.
Para merendar: Café, té, chocolate en polvo sin azúcar, leche desnatada, con edulcorante, stevia, etc.
Bebida proteica de chocolate, plátano o fresa. También los yogures proteicos, con fruta. (Como Hacendado).
+ elegir: 1 yogur desnatado 0% 0%, o 1 loncha de pavo o las dos cosas. Galletas de avenas y chocolate negro o 1 torta de arroz, avena o de maíz con chocolate negro o Cookies de copos de avena y perlitas de chocolate
| MENÚ DE PP para una semana | |
| Lunes Comida Pechuga de pollo plancha y salsa ajo, aceite y perejil Hacendado Langostinos con mayonesa Ligeresa 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor | Cena Lomo atún plancha y salsa ajo, aceite y perejil Hacendado Tosta multicereales o integral con queso suave de untar Hacendado 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Martes Comida Salmón al limón y miel (receta) Queso fresco light en tosta 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor | Cena Carpaccio de ternera Anguriñas 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Miércoles Comida Atún encebollado Queso fresco desnatado con salmón ahumado 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor | Cena Salchicha de pollo fresca Lonchas de queso light o desnatado 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Jueves Comida Pinchito de pollo Rulo de huevo de bacalao con mayonesa Ligeresa 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor | Cena Palitos de pollo al horno Tosta con queso de untar 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Viernes Comida Pollo troceado al horno (receta) Queso fresco desnatado con miel 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor | Cena Tortilla francesa con tranchete light Tosta con salmón ahumado 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Sábado Comida CODORNICES EN SALSA Huevo cocido con mayonesa Ligeresa 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor | Cena Pez espada o emperador plancha y salsa ajo, aceite y perejil Hacendado Lonchas de queso light o desnatado 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Domingo Comida Brochetas de Abadejo con salsa Alioli al horno / sin papas o sobre salsa a la pimienta. Huevas cocidas con aceite, ajo y perejil Exprés o Hueva fresca cocida con mayonesa Ligeresa 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor | Cena Solomillo o lomos salmón a la plancha y salsa ajo, aceite y perejil Hacendado Huevo cocido con mayonesa Ligeresa. 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
LAS COSAS A LA PLANCHA o al horno LAS PUEDES ACOMPAÑAR CON
CREMAS EN SOBRES DE QUESO, PIMIENTA, ROQUER, ETC.
ALIÑO DE ACEITE DE OLIVA, AJO Y PEREJIL.
PREPARADO PARA COCINAR VEGETAL, CREMA DE SOJA, ETC.
DE POSTRE YOGUR 0% 0% NATURAL O SABORES
Para cualquier duda o pregunta déjame un comentario y te contesto lo antes posible.