La duración depende del peso que quiere perder cada uno
Una semana de menús para la 2ª fase de proteínas y verdura. (PV) adaptada a mi gusto.
Desayuno para toda la semana:
Café, té, chocolate en polvo sin azúcar, leche desnatada, con edulcorante, stevia, etc.
+ elegir: loncha de pavo, pollo o jamón sin grasa, paté de pollo o pavo light, crema de jamón york, queso fresco light, salmón ahumado o 1 huevo cocido. En un pan chico de salvado de avena o TORTA DUKAN SARTEN
A media mañana:
1 ó 2 yogures desnatados 0% 0%, 200 g de queso blanco desnatado o 1 torta de arroz, avena o de maíz con chocolate negro.
Para merendar:
Café, té, chocolate en polvo sin azúcar, leche desnatada, con edulcorante, stevia, etc.
Bebida proteica de chocolate, plátano o fresa. También los yogures proteicos, con fruta. (Como Hacendado).
+ elegir: 1 yogur desnatado 0% 0%, o 1 loncha de pavo o las dos cosas. Galletas de avenas y chocolate negro o 1 torta de arroz, avena o de maíz con chocolate negro o Cookies de copos de avena y perlitas de chocolate
| PUEDES COMBINAR LOS DÍA ENTRE PP Y PV O PP – PP Y PV – PV | |
| Lunes Comida PV Rosada a la Roteña (receta) Queso semi-curado cortado 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores | Cena PV Filetes de Lubina plancha Tosta multicereales o integral con queso de untar 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Martes Comida PP Cuarto trasero de pollo al horno (receta) Queso fresco light en tosta 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor | Cena PP Filetes merluza plancha Queso fresco con salmón ahumado 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Miércoles Comida PV Atún con tomate (receta) Judías verdes (recetas) 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor | Cena PV Revuelto de verdura Rulo de hueva con mayonesa light 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Jueves Comida PP Ternera sevillana (receta) Huevo cocido con mayonesa 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores | Cena PP Pinchitos de pollo Tosta con queso de untar 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Viernes Comida PV Menestra con pavo (receta) Queso fresco desnatado con miel 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores | Cena PV Solomillos salmón fresco plancha Brick de gazpacho para beber 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Sábado Comida PV Pechuga pollo a la plancha Pimientos aliñados (receta) 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores | Cena PV Pez espada o emperador plancha Lonchas de queso light o desnatado 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores |
| Domingo Comida PP Acedias frita con las dos piel, comer carne Salchicha de pollo en salsa (receta) 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores | Cena PP Pinchito pollo Queso fresco con salmón ahumado 1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor |
LAS COSAS A LA PLANCHA o al horno LAS PUEDES ACOMPAÑAR CON
CREMAS EN SOBRES DE QUESO, PIMIENTA, ROQUER, ETC.
ALIÑO DE ACEITE DE OLIVA, AJO Y PEREJIL.
PREPARADO PARA COCINAR VEGETAL, CREMA DE SOJA, ETC.
DE POSTRE YOGUR 0% 0% NATURAL O SABORES
VER RECETAS EN MIS BLOG
Rosada guisada a la Roteña
Muslitos de Pollo al horno o cuarto trasero
Atún con tomate
Judías verdes salteadas Pueden ser de botes
Caldereta de ternera a la sevillana
Menestra con carne de pavo
Pimientos asados con atún y huevo Exprés o salmón lata natural
Para cualquier duda o pregunta déjame un comentario y te contesto lo antes posible.