Una semana de menús para la 2ª fase de proteínas y verdura. (PV)

La duración depende del peso que quiere perder cada uno

Una semana de menús para la 2ª fase de proteínas y verdura. (PV) adaptada a mi gusto.

Desayuno para toda la semana:

Café, té, chocolate en polvo sin azúcar, leche desnatada, con edulcorante, stevia, etc.

+ elegir: loncha de pavo, pollo o jamón sin grasa, paté de pollo o pavo light, crema de jamón york, queso fresco light, salmón ahumado  o 1 huevo cocido. En un pan chico de salvado de avena o TORTA DUKAN SARTEN 

A media mañana:

1 ó 2 yogures desnatados 0% 0%, 200 g de queso blanco desnatado o 1 torta de arroz, avena o de maíz con chocolate negro.

Para merendar:

Café, té, chocolate en polvo sin azúcar, leche desnatada, con edulcorante, stevia, etc.
Bebida proteica de chocolate, plátano o fresa. También los yogures proteicos, con fruta. (Como Hacendado).
+ elegir: 1 yogur desnatado 0% 0%,  o 1 loncha de pavo o las dos cosas. Galletas de avenas y chocolate negro o 1 torta de arroz, avena o de maíz con chocolate negro o Cookies de copos de avena y perlitas de chocolate

PUEDES COMBINAR LOS
DÍA ENTRE
PP Y PV O PP – PP Y PV – PV
Lunes Comida PV
Rosada a la Roteña (receta)
Queso semi-curado cortado
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores

 Cena   PV
Filetes de Lubina plancha
Tosta multicereales o integral con queso de untar
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de
sabores
Martes Comida  PP
Cuarto trasero de pollo al horno
(receta)
Queso fresco light en tosta
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor
Cena  PP
Filetes merluza plancha
Queso fresco con salmón
ahumado
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores
Miércoles Comida PV
Atún con tomate (receta)
Judías verdes (recetas)
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor
 Cena  PV
Revuelto de verdura
Rulo de hueva con mayonesa light
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores
Jueves Comida   PP
Ternera sevillana  (receta)
Huevo cocido con mayonesa
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores
 Cena  PP
Pinchitos de pollo
Tosta con queso de untar
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores
Viernes Comida  PV
Menestra con pavo (receta)
Queso fresco desnatado con miel
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores
 Cena  PV
Solomillos salmón fresco plancha
Brick de gazpacho para
beber
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores
Sábado Comida  PV
Pechuga pollo a la plancha
Pimientos aliñados (receta)
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores
 Cena   PV
Pez espada o emperador plancha
Lonchas de queso light o desnatado
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores
Domingo Comida  PP
Acedias frita con las dos piel, comer carne
Salchicha de pollo en salsa
(receta)
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabores
Cena   PP
Pinchito pollo
Queso fresco con salmón ahumado
1 yogur 0% grasa 0% azúcar de sabor

LAS COSAS A LA PLANCHA o al horno LAS PUEDES ACOMPAÑAR CON 
CREMAS EN SOBRES DE QUESO, PIMIENTA, ROQUER, ETC.
ALIÑO DE ACEITE DE OLIVA, AJO Y PEREJIL.
PREPARADO PARA COCINAR VEGETAL, CREMA DE SOJA, ETC.
DE POSTRE YOGUR 0% 0% NATURAL O SABORES

VER RECETAS EN MIS BLOG
Rosada guisada a la Roteña
Muslitos de Pollo al horno    o cuarto trasero
Atún con tomate
Judías verdes salteadas     Pueden ser de botes
Caldereta de ternera a la sevillana
Menestra con carne      de pavo

Pimientos asados con atún y huevo Exprés   o salmón lata natural

Para cualquier duda o pregunta déjame un comentario y te contesto lo antes posible.

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