Aquí voy a poner el seguimiento de la dieta que he hecho yo o mis hijos, con el menú por semanas. La cual nos ha ido muy bien, perdiendo el peso deseado y lo más importante aprendiendo a comer y qué alimentos engordan y cuales son los que más queman calorías.
Está dieta es un seguimiento del método Dukan, adaptado a mis recetas y experiencia.
Siempre tiene que estar supervisado por analíticas , para ver que todo va bien.
Para hacerte una idea de la dieta y duración aquí te dejo el resumen.
Régimen de ataque: las proteínas puras
Duración media: siete días (de 1 a 10 días máximo)
- Régimen de crucero: proteínas alternadas
Duración media: hasta alcanzar los kilos que quiere perder.
- Régimen de consolidación del peso perdido
Duración media: 10 días por kilo perdido
- Régimen de estabilización definitiva
proteínas puras (1 día a la semana)
Si algún día te pasas y pones un poco de peso, 2 días de proteínas puras a la semana, para volver a mantenerte.
Renunciar a los ascensores
Andar o hacer ejercicios 20 minutos todos los días o repartir más tiempo en la semana.
Tomar productos de salvado de avena todos los días, como galletas, pan, etc.