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Tarta individual de plátano y chocolate con proteína de cacahuete en polvo

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Un postre muy fácil de hacer, esta vez con un poco de proteína al llevar cacahuete en polvo. Este postre tengo una receta con cinco formas de presentación, pero sin proteína. Sigue leyendo →

2ª Fase – Régimen de crucero: proteínas alternadas (PP y PV)

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  • Durante este periodo, cuya duración depende del peso que quiere perder cada uno, puede tomar todos los alimentos y aditivos de la fase de ataque y añadir el de verduras según la tabla adjunta que puede imprimir. (Fase de proteína + verduras)
  • Durante toda la fase de crucero, alterne un periodo de proteína pura y otro de proteínas pura + verdura.
  • Por ejemplo un día de cada (PP y PV),  o dos días de PP y dos de PV.

Seguir con el mismo sistema de la fase de ataque. Sigue leyendo →

1ª Fase – Régimen de ataque: las proteínas puras (PP)

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  • Durante este periodo, cuya duración puede variar entre uno y diez días según los casos, tendrá derecho a alimentarse con los alimentos y aditivos según la tabla adjunta que puede imprimir. (Fase proteínas pura)
  • De los alimentos permitidos podrá consumir tantos como le apetezca o le  convenga, sin ninguna limitación de cantidades y a cualquier hora del día.
  • Será también libre de mezclar esos alimentos entre sí.
  • Beber litro y medio de agua no salada.
  • La torta de salvado de avena o 1,5 cucharada sopera de salvado de avena con leche o en un lácteo como el yogur.
  • Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
  • Los aditivos: café, té, infusiones, vinagre, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón (no en bebidas), sal y mostaza (con moderación)

El plan Dukan resumido según su libro ‘No consigo adelgazar’

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Régimen de ataque: las proteínas puras

Duración media: siete días (de 1 a 10 días máximo)

  • Régimen de crucero: proteínas alternadas

Duración media: hasta alcanzar los kilos que quiere perder.

  • Régimen de consolidación del peso perdido

Duración media: 10 días por kilo perdido

  • Régimen de estabilización definitiva

Jueves de proteínas puras (1día  a la semana)

Renunciar a los ascensores

Tres cucharadas de salvado de avena