Archivo del Autor: Capry

1ª Fase – Régimen de ataque: las proteínas puras (PP)

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  • Durante este periodo, cuya duración puede variar entre uno y diez días según los casos, tendrá derecho a alimentarse con los alimentos y aditivos según la tabla adjunta que puede imprimir. (Fase proteínas pura)
  • De los alimentos permitidos podrá consumir tantos como le apetezca o le  convenga, sin ninguna limitación de cantidades y a cualquier hora del día.
  • Será también libre de mezclar esos alimentos entre sí.
  • Beber litro y medio de agua no salada.
  • La torta de salvado de avena o 1,5 cucharada sopera de salvado de avena con leche o en un lácteo como el yogur.
  • Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
  • Los aditivos: café, té, infusiones, vinagre, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón (no en bebidas), sal y mostaza (con moderación)

El plan Dukan resumido según su libro ‘No consigo adelgazar’

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Régimen de ataque: las proteínas puras

Duración media: siete días (de 1 a 10 días máximo)

  • Régimen de crucero: proteínas alternadas

Duración media: hasta alcanzar los kilos que quiere perder.

  • Régimen de consolidación del peso perdido

Duración media: 10 días por kilo perdido

  • Régimen de estabilización definitiva

Jueves de proteínas puras (1día  a la semana)

Renunciar a los ascensores

Tres cucharadas de salvado de avena

Una semana de menús de proteínas alternadas en proteínas puras + verduras. (PP y PV)

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Desayuno para toda la semana:

Café o té con aspartamo

+ a elegir: 1 o 2 yogures desnatados o 200 g de queso blanco desnatado

+ a elegir: 1 loncha de pavo, pollo o jamón sin grasa o 1 huevo pasado por agua o 1 flan o 1 torta de salvado de avena.

A media mañana en caso de necesitarlo:

1 yogur o 100 g de queso blanco desnatado.

Para merendar si es necesario:

1 yogur o 1 loncha de pavo o las dos cosas. Sigue leyendo →

Una semana de menús para la fase de ataque con proteínas puras. (PP)

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Desayuno para toda la semana:

Café o té con aspartamo

+ a elegir: 1 o 2 yogures desnatados o 200 g de queso blanco desnatado

+ a elegir: 1 loncha de pavo, pollo o jamón sin grasa o 1 huevo pasado por agua o 1 flan o 1 torta de salvado de avena.

A media mañana en caso de necesitarlo:

1 yogur o 100 g de queso blanco desnatado.

Para merendar si es necesario:

1 yogur o 1 loncha de pavo o las dos cosas. Sigue leyendo →

Los motivos del estancamiento son múltiples y diversos.

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  • Aquellos que hacen mal el régimen y no lo comentan para ver en que se han equivocado.
  • Los días de ovulación y de las reglas en las mujeres, retinen agua y se hinchan.
  • Mujeres propensas a la retención de agua, por tomar más sal de la cuenta.
  • Quienes toman antiinflamatorios, antidepresivos o neurolépticos.
  • Los que han hechos muchos regímenes, y su metabolismo se ha vuelto muy ahorrativo y su cuerpo se resiste a las dietas.
  • Hay quien padece estreñimiento debido al régimen; engordan pasajeramente y no eliminan lo suficiente.
  • La pre-menopausia y la menopausia en las mujeres.
  • La baja función tiroidea.

Como vemos hay un sinfín de causas; hasta pueden aunar sus efectos, a veces, para frenar o bloquear la pérdida de peso.

Por eso el tiempo es muy importante, comentar y valorar todo lo que se hace o toma, para ver qué es lo que no va bien y si hace falta volver a empezar.

¿Cómo me decidí y qué método utilice?

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¿Cómo me decidí y qué método utilice?Mi hijo mayor empezó a hacer su primer régimen, para perder unos kilitos que había puesto. Cuando llevaba una semana vi que era efectivo, y empecé a hacerlo yo.
Me informe bien en qué consistía, que podía comer y lo mejor de todo aprendí muchas cosas, como que alimentos te engordan y cuáles no y muchas más cosas, al comprarme el libro donde te lo explica todo muy bien.

Sé que algunas personas cuando le diga que método y libro compre, estarán conforme conmigo y otras no, cada una tendrán sus motivos, yo solo expondré aquí mi caso con lo bueno y lo malo, y no quiero que nadie siga mis paso, por supuesto principalmente si no le lleva el seguimiento un médico, pues todos los casos no son iguales. Sigue leyendo →

¿Cómo engorde?

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¿Cómo engorde?

Para adelgazar primero hay que engordar

Cuando escribí esto tenía 52 años y nunca he hecho régimen para adelgazar.

Para mantenerme en el peso, desde que tuve mi primer hijo, y eso hace 26 años, he ido tomando batidos de chocolate de Biomanan, para sustituir alguna comida, principalmente la cena o el desayuno.

Desde hace unos 12 años, cuando me diagnosticaron la Fibromialgia, por la medicación que tomo,  el reposo que tengo que hacer después de comer para recuperar las fuerzas día a día; el ejercicio que hago no quemo mucho, dos días de natación a la semana, pero a mi ritmo, y algunos ejercicios por la mañana en una maquina vibratoria y algunos ejercicios con pesa del mínimo de peso. Sigue leyendo →

¿Qué comemos hoy? ¿Qué y cuando comprar?

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¿Qué comemos hoy? ¿Qué y cuando comprar?La pregunta del millón que todos nos hacemos cada día.

Al trabajar fuera de casa, no quería perder el tiempo pensando que hacía de comer, ¿tenía productos en casa para cocinar?, ¿tendría que pararme o salir a comprar algo?

Tuve una idea y desde entonces la realizo al dedillo, incluso cuando estoy de vacaciones, tanto en casa o fuera.

Hacer la lista de lo que vamos a comer tanto al mediodía como para cenar por semanas.

Solo hay que dedicarle unos 45 minutos, para hacer la lista de lo que vas a comer , como lo que tienes que comprar y un día a la semana para hacer la compra, y dependiendo del día, por ejemplo el sábado, realizar la lista de sábado a viernes. Sigue leyendo →

Siguiendo la Luz

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SIGUIENDO LA LUZUn chico como cualquier otro, solo tenia 18 años, guapo, simpático y amable, ese era el comentario que todos hacían al entrar en su habitación, nadie podía imaginar como había llegado a ese estado.

Este se encontraba tumbado en la cama de un hospital, inerte, sin movilidad alguna, ni siquiera parpadeaba, vestido con un pijama blanco, estaba tan delgado que casi no abultaba y se mezclaba con las sábanas blancas.

De pronto abrió los ojos, pero a pesar de su esfuerzo no veía nada, estaba todo negro, se refregó los ojos y volvió a mirar pero nada seguía todo igual de negro, intentó con los oídos percibir algún ruido para ver si estaba sólo o había alguien junto a él y todo estaba en silencio. Sigue leyendo →